5 Tibeťanů
je soubor cvičení, který pozitivně působí na
zdraví a dlouhověkost člověka.
Video detailně vysvětluje jednotlivá cvičení
včetně směru toku energie v jednotlivých pozicích cviků. Zařaďte tato staletími
prověřená cvičení tibetských mnichů do každodenního života, což se pozitivně
odrazí na vašem zdraví a množství energie, které je tak potřebné i pro váš běh.
Pět Tibeťanů je jogínský systém jednoduchých, časově i
fyzicky nenáročných, ale velmi účinných cviků, které pocházejí z tibetského
kláštera v pohoří Himálaje. Pravidelné cvičení Pěti Tibeťanů podstatně zvyšuje
pružnost těla i duševní sílu, odstraňuje psychické i svalové napětí, oživuje
naše smysly, zlepšuje dýchání a trávení, blahodárně působí na oběhovou
soustavu, navozuje klid a celkovou pohodu a tím i prodlužuje délku života. Také
pomáhá zlepšit fyzickou sílu a kondici, lépe se cítit, energizuje celé tělo a
tonizuje vnitřní orgány.
V našem těle máme 7 základních energetických center, které
indové nazývají čakry. Tyto centra úzce souvisí se žlázami v těle. Žlázy s
vnitřní sekrecí stimulují hormony, které regulují tělesné funkce, včetně
stárnutí. Pokud se jedno nebo více těchto center zpomalí, proud životní energie
se začne blokovat nebo je utlumen, což je jenom jiné jméno pro nemoc či
stárnutí. Jedním z nejrychlejších cest, jak tyto centra znovu nastartovat do
normálního stavu, jsou níže uvedená cvičení.
Opakujte každý cvik 5-10x dle vaší současné kondice a
postupně navyšujte až na 21 opakování.
1. Tibeťan
Postavte se zpříma a široce rozpažte. Prsty rukou se
dotýkají, dlaně jsou otevřené a obrácené směrem dolů.
Držte ruce rozpaženy a točte se kolem své osy ve směru
hodinových ručiček.
Opakujte jedenadvacetkrát (nebo dle vaší současné kondice)
bez přestávky.
Upozornění: Při prvním pokusu o tento cvik můžete
pocítit určitou závrať. Buďte opatrní a nepřepínejte se. Toto cvičení posiluje
vestibulární aparát, centrum rovnováhy umístěné ve vnitřním uchu. Díky pravidelného
cvičení závratě ustoupí, otáčení těla bude snadné a plynulé.
2. Tibeťan
Položte se na záda na podložku.
Nohy natáhněte zpříma, chodidla směřují vzhůru, kotníky se
vzájemně dotýkají.
Paže položte podél těla, natažené dlaně jsou otočeny k
podlaze.
Nadechněte se nosem. Nejprve zvedněte hlavu, až se brada
dotkne hrudníku, což vám pomůže dostat bederní část páteře
k podložce. Zvedejte nohy, dokud mírně nepřekonáte úhel devadesát
stupňů. Současně zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudníku.
Vše proveďte jedním plynulým pohybem. Spodní část zad by se
neměla zvednout ze země.
Vydechněte nosem nebo ústy a vraťte se nohama i hlavou do
původní polohy, v níž ležíte dokonale rovně na podložce.
Opakujte celý cvik jednadvacetkrát. Vdechujte při zdvihání
hlavy a nohou, vydechujte při jejich spouštění.
3. Tibeťan
Klekněte si tak, že se prsty nohou dotýkají země.
Kolena jsou od sebe asi 10 cm, ruce zapřete dlaněmi proti
zadní straně stehen těsně pod hýžděmi.
Páteř držíte zpříma, bradou se dotýkáte hrudníku.
Nadechněte se nosem a současně se zaklánějte v pase. Hlavu
zaklánějte, jak nejvíce dokážete. Zapřené ruce vám v záklonu pomohou udržet
rovnováhu.
Poté vydechujte nosem nebo ústy a plynule se vracejte do
výchozí polohy.
Celý pohyb opakujte jednadvacetkrát v plynulém,
nepřerušovaném rytmu
4. Tibeťan
Posaďte se zpříma, nohy natáhněte před trupem. Natažené
dlaně položte na podlahu rovnoběžně s boky.
Poloha dlaní je velmi důležitá, musejí ležet těsně vedle
boků. Bradou se dotýkejte hrudníku.
Nadechněte se nosem a plynulým pohybem zvedněte boky ze
země. Nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem.
Dostanete se do polohy, v níž je váš trup rovnoběžný se
zemí, zatímco nohy a paže jsou svislé. Současně proveďte záklon
hlavy. V této poloze je důležité na 1-2 vteřiny zatnout všechny svaly
na těle. Vydechujte nosem nebo ústy, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
Paže by se neměly ohýbat. Celý pohyb musí proběhnout kolem
osy ramen.
5. Tibeťan
Vzepřete na dlaních a prstech nohou. Rozestup mezi dlaněmi i
chodidly je na šíři ramen. Hlava je vztyčená v záklonu.
Zatímco vdechujete nosem, udržujte paže i nohy napjaté,
zvedejte hýždě a sklánějte hlavu k hrudníku. Tělo ohne do polohy, kdy vytváří
dokonalý trojúhelník. Jak při pozici nahoře i dole zatněte všechny vaše
svaly na těle. Tímto se zvýší celý efekt cvičení stejně tak jako u čtvrtého
cviku.
Vydechněte nosem nebo ústy, zatímco se vracíte do výchozí
polohy. Tělo s výjimkou prstů nohou a dlaní se během cvičení nedotýká země.
Nohy a paže se neohnou.
Cvičení opakujte jednadvacetkrát v plynulém, nepřerušovaném
rytmu
6. Tibeťan
Většina lidí praktikuje 5 základních cviků. Existuje však i
šestý cvik, který je velmi účinný a pracuje s dechem a energií.
Předkloňte se a vydechněte tak, abyste vydechli co nejvíce
vzduchu. Tím vytvoříte podtlak v dutině břišní, čímž se orgány dostanou co
nejblíže páteře. Mějte zadržený dech a začněte se vzpřimovat.
Ruce máte v bok a ramena jsou lehce zvednutá. To
způsobí, že energie z oblasti pupku začne stoupat vzhůru. Energie, která
stoupá vzhůru je velmi dynamická a také tvořivá. Držíte dech tak dlouho, dokud
to jde a vydechnete ústy nebo nosem. Nadechnete se opět nosem (stále se
nacházíte ve vzpřímeném postoji). Jakmile si srovnáte dech, znovu opakujete
výše uvedený postup.
Tento cvik se doporučuje pouze pro ty, kteří nežijí
sexuálním životem, tedy žijí v celibátu.
Žádné komentáře:
Okomentovat